难以入眠 、佳时间段易醒、睡觉睡觉不深 、白日犯困 、难以集中精力 、目炫、食欲不振等症状都归于失眠 。失眠会导致身体一向得不到杰出的歇息 ，形成免疫力低下，也十分容易得流行症。除了失落和不安的压力引起失眠之外 ，也有时差和夜班引起的生理性的失眠，还有尿频、消化不良 、哮喘等身体原因形成的失眠
。

    众所周知 ，忧郁症的前期也是失眠症状 。咱们的体内有一个决议血压、体温文激素的生物钟 ，时差便是由于所抵达目的地的时刻和生物钟不符形成的。生物钟的一天大约是25小时左右，每天与太阳有一点偏移，而这个偏移时刻的批改就要靠诱导睡觉的激素——褪黑激素 。只需排泄褪黑激素
，咱们就会想要入眠，而这种褪黑激素的排泄是由早晨起床后所晒到阳光的时刻决议的。生物钟的中枢坐落人体丘脑下部的视交叉上核部位，经过视网膜承受光的信息的视交叉上核将信息传给坐落大脑深处的脑上腺，脑上腺在承受信息的14～16小时后排泄褪黑激素
。

    褪黑激素的排泄由太阳来决议，这就意味着在日出后的14-16小时后想要入眠，人体最佳歇息时刻是晚上10点到清晨2点
 ，由于这是同太阳共同的节奏 。所以坚持杰出睡觉质量的第一步便是尽量调整自己的生物钟同太阳的节奏共同。

    别的，应该紧记白日进行恰当的运动，晚饭少吃，睡前三个小时不要进食，睡前不要进行脑力作业等 ，才干确保深度的睡觉。睡觉欠好的网友 
，可恰当食用一些丹参、紫苏茶 、枣茶、牛奶、洋葱、枣、薤白、蜂蜜等。